STARKE MITTE
Schwangerschaftsgerechte Kräftigung
BECKENBODEN
Wahrnehmen, aktivieren & entspannen
STÄRKEN
Mobilisieren für deinen veränderten Körper
ENTSPANNUNG
Atmung und bewusste Ruhephasen
ZEIT FÜR DICH UND DEINEN KÖRPER
Dein Körper verändert sich und dein Training darf sich mit ihm verändern. Im Schwangerschafts-Pilates kombinieren wir gezielte Kräftigung, Mobilisation, Beckenbodenwahrnehmung und bewusste
Atmung zu einem Training, das sich an deine Schwangerschaft anpasst.
Dabei geht es nicht um Leistung. Es geht darum, dich stark,
beweglich und wohl in deinem Körper zu fühlen.
FÜR WEN IST DER KURS?
- Wenn du während deiner Schwangerschaft aktiv bleiben möchtest
- Du Pilates neu kennenlernen oder weiterführen möchtest
- Du etwas für Kraft und Beweglichkeit tun möchtest
- Du dein Beckenboden bewusster wahrnehmen möchtest
- Du dir eine kleine Auszeit nur für dich wünschst
DAS ERWARTET DICH
4 TERMINE
60 MINUTEN
KLEINE GRUPPEN
EINSTIEG NACH VERFÜGBARKEIT MÖGLICH
Lust auf deine Schwangerschafts-Pilates-Zeit?
Alle aktuellen Termine, Preise und freien Plätze findest du in der Übersicht.
Q & A – Häufige Fragen
Ab wann kann ich am Schwangerschafts-Pilates teilnehmen?
Du kannst grundsätzlich während deiner ganzen Schwangerschaft einsteigen, sofern aus medizinischer Sicht nichts gegen Bewegung spricht. Besonders gut eignet sich der Kurs ab dem zweiten Trimester (13. Woche).
Brauche ich Pilates-Erfahrung?
Überhaupt nicht. Du brauchst weder Pilates-Erfahrung noch ein bestimmtes Fitnesslevel. Ich erkläre die Übungen Schritt für Schritt und biete bei Bedarf unterschiedliche Varianten an, sodass du in deinem eigenen Tempo trainieren kannst.
Ist der Kurs auch für Pilates-Erfahrene geeignet?
Ja. Auch wenn du bereits Pilates gemacht hast, bekommst du ein abwechslungsreiches Training. Die Übungen werden an die Schwangerschaft angepasst und können je nach Trainingslevel intensiviert oder vereinfacht werden.
Kann ich auch später in der Schwangerschaft einsteigen?
Ja, grundsätzlich ist auch ein späterer Einstieg möglich. Entscheidend ist, dass du dich wohlfühlst und keine medizinischen Gründe gegen die Teilnahme sprechen. Schreib mir gerne vorher kurz, wenn du dir unsicher bist.
Muss ich besonders sportlich sein?
Nein, definitiv nicht! 🙂 Hier geht es nicht darum, irgendeine Leistung zu erfüllen. Du trainierst so, wie es sich für dich und deinen Körper gerade richtig anfühlt.
Wie ist die Atmosphäre im Kurs?
Persönlich und entspannt. Mir ist wichtig, dass mein Kurs kein anonymes „ankommen, trainieren und wieder gehen“ ist. Neben dem Training darf Zeit für Austausch sein und als gebürtige Rheinländerin gehört für mich auch eine Portion Lockerheit dazu. Wir trainieren konzentriert, aber ganz bestimmt nicht immer mit ernstem Gesicht. Lachen ist ausdrücklich erlaubt.
Was erwartet mich in einer Kursstunde?
Wir verbinden Kräftigung, Mobilisation und bewusste Körperwahrnehmung miteinander. Ein besonderer Fokus liegt auf einer starken Körpermitte, dem Beckenboden und den Bereichen, die während der Schwangerschaft besonders gefordert werden. Ruhigere Sequenzen und bewusste Atmung, sowie eine Entspannung zum Schluss gehören ebenfalls dazu.
Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?
Wenn du an einem Termin nicht teilnehmen kannst, gib mir bitte möglichst früh Bescheid. Sofern in einem passenden Kurs ein Platz frei ist, schauen wir gemeinsam, ob du die Stunde innerhalb der laufenden Kursphase nachholen kannst.
Was muss ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst und etwas zu trinken reichen in der Regel aus. Wir trainieren ohne Schuhe – barfuß oder mit rutschfesten Socken. Falls du für einen Kurs etwas Zusätzliches benötigst, bekommst du die Information vorher von mir.
Was ist, wenn mir eine Übung unangenehm ist?
Dann lässt du sie aus, ganz unkompliziert. Ich zeige dir gerne eine Alternative, die besser zu dir und deinem aktuellen Körpergefühl passt. Gerade in der Schwangerschaft darf sich schließlich von Woche zu Woche verändern, was sich gut anfühlt.
Kann ich teilnehmen, wenn ich Beschwerden habe?
Das kommt auf die Beschwerden an. Bei Schmerzen, Komplikationen, einer Risikoschwangerschaft oder wenn du dir unsicher bist, kläre die Teilnahme bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme. Sag mir außerdem gerne vor der Stunde Bescheid, damit ich beim Training drauf eingehen kann.