Mamafitness mit Baby in Sindelfingen & Leonberg
Gemeinsam fit.
Du und dein Baby.
Dein Workout für mehr Energy, Kraft und Wohlbefinden
gemeinsam mit deinem Baby.
KRÄFTIGUNG & CORE
Gezieltes Training für Beckenboden, Bauch, Rücken und den ganzen Körper.
TRAINING MIT BABY
Squats, Lunges & funktionelle Übungen, dein Baby ist sicher in der Trage ganz nah bei dir.
TANZ & AUSDAUER
Einfache Choreografien zu Musik bringen deinen Kreislauf in Schwung und trainieren deine Grundlagenausdauer.
GEMEINSAM & MIT SPASS
Abwechslungsreich trainieren, zusammen lachen und andere Mamas kennenlernen.
Mehr als nur Sport mit Baby
Mamafitness verbindet gezielte Kräftigung auf der Matte mit funktionellem Training, Bewegung und Ausdauer. Wir stärken Beckenboden, Bauch und Rücken, trainieren den gesamten Körper und bringen mit einfachen Tanz-Choreografien den Kreislauf in Schwung. Dein Baby ist dabei immer an deiner Seite – zunächst bei dir auf der Matte und später ganz nah bei dir in der Trage.
„Dein Training. Eure gemeinsame Zeit. Und ganz viel Spaß dabei.“
Für wen ist Mamafitness?
- Für Mamas, die nach der Geburt wieder aktiv werden und ihren Körper gezielt stärken möchten
- Für alle, die Beckenboden, Bauch und Rücken kräftigen und ihre Grundausdauer verbessern möchten
- Für Mamas, die gemeinsam mit ihrem Baby trainieren möchten, auf der Matte und mit der Trage
- Für Mamas, die neben dem Training auch Austausch, Gemeinschaft und eine lockere Atmosphäre suchen
Teilnahme nach dem gynäkologischen Check-up, in der Regel ca. 6–10 Wochen nach der Geburt. Mamafitness ersetzt keine gezielte Rückbildungsgymnastik, kann diese aber wunderbar ergänzen.
So läuft eine Stunde ab
Ankommen
In Ruhe ankommen, Baby versorgen und gemeinsam in die Stunde starten.
Mattentraining
Wir beginnen ohne Trage mit gezielter Kräftigung und Mobilisation auf der Matte. Dein Baby liegt oder spielt bei dir.
Ab in die Trage
Nach dem Mattenteil kommt dein Baby in die Trage. Natürlich nur, wenn es das gerade möchte.
Kraft & Ausdauer
Squats, Lunges und weitere Übungen wechseln sich mit einfachen Tanz-Choreografien ab.
Cooldown
Wir fahren gemeinsam wieder herunter, mobilisieren und beenden die Stunde entspannt.
Tragecheck in der ersten Stunde
In der ersten Stunde nehme ich mir bewusst Zeit für dich und deine Tragesituation. Wir schauen gemeinsam, ob dein Baby ergonomisch und sicher in der Trage sitzt.
Auf Wunsch: Rektusdiastasen-Check
Wenn du möchtest, schauen wir uns vor deinem ersten Training gemeinsam deine Bauchmitte an. So bekommst du eine erste Einschätzung und Hinweise, worauf du bei den Übungen achten kannst.
Wichtig: Der Check ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Diagnose.
Lust auf deine Mamafitness-Zeit?
Alle aktuellen Termine, Preise und freien Plätze findest du in der Übersicht.
Q & A – Häufige Fragen
Ab wann kann ich nach der Geburt teilnehmen?
Nach einer vaginalen Geburt ist ein Einstieg in der Regel ab etwa 6–10 Wochen nach der Geburt möglich. Nach einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) empfehle ich, deinem Körper etwas mehr Zeit zu geben und frühestens nach etwa 10–12 Wochen zu starten.
Voraussetzung ist in beiden Fällen der gynäkologische Check-up und dass aus medizinischer Sicht nichts gegen sportliche Aktivität spricht.
Wichtig: Jeder Körper und jede Geburt sind anders, im Zweifel lieber etwas später und dafür mit einem guten Gefühl starten.
Brauche ich eine eigene Tragehilfe?
Nein. Wenn du bereits eine passende Trage besitzt, bring sie gerne mit. Falls nicht, finden wir ebenfalls eine Lösung. Wichtig ist mir vor allem, dass dein Baby während des Trainings ergonomisch und sicher getragen wird.
Was ist, wenn ich unsicher wegen meiner Rektusdiastase bin?
Sprich mich gerne an. Auf Wunsch können wir einen kurzen Rektusdiastasen-Check durchführen. So können wir besser einschätzen, welche Übungen aktuell gut zu dir passen und worauf du beim Training besonders achten solltest.
Was ist, wenn mein Baby nicht in die Trage möchte?
Dann ist das völlig okay. Babys haben ihre eigenen Pläne. Du kannst dein Baby jederzeit herausnehmen, beruhigen oder eine Pause machen. Wir schauen gemeinsam, wie du trotzdem gut an der Stunde teilnehmen kannst.
Brauche ich Tanzerfahrung?
Überhaupt nicht. Die Choreografien sind bewusst einfach gehalten. Es geht nicht darum, Schritte perfekt zu beherrschen, sondern um Bewegung, Grundausdauer, Musik und Spaß.
Muss ich vorher einen Rückbildungskurs gemacht haben?
Nein, du musst deinen Rückbildungskurs noch nicht abgeschlossen haben. Mamafitness ersetzt jedoch keine gezielte Rückbildungsgymnastik, sondern kann diese sinnvoll begleiten und ergänzen.
Als ausgebildete Prä- und Postnatal-Trainerin achte ich besonders auf eine angepasste Belastung nach der Geburt und berücksichtige dabei unter anderem Beckenboden, Körpermitte und Rektusdiastase. Die Übungen können individuell an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst werden.
So kannst du Schritt für Schritt wieder stärker und aktiver werden – ohne Leistungsdruck und in deinem eigenen Tempo.
Wird meine Trage vor dem Training überprüft?
Ja. In der ersten Kursstunde ist ein Tragecheck inklusive. Wir schauen gemeinsam, ob deine Trage zu euch passt, dein Baby ergonomisch und sicher sitzt und ob wir die Einstellungen noch optimieren können.
Ist mein Baby die ganze Stunde in der Trage?
Nein, ganz bewusst nicht. Wir beginnen mit Kräftigung und Mobilisation auf der Matte, während dein Baby neben dir liegen, spielen oder kuscheln kann. Erst im weiteren Verlauf kommt dein Baby in die Trage. Dann folgen funktionelle Übungen wie Squats und Lunges sowie einfache Tanz- und Ausdauerelemente.
Kann ich während des Kurses stillen, füttern oder wickeln?
Natürlich. Stillen, Fläschchen geben, Wickeln, Kuscheln oder eine kleine Pause gehören dazu. Du steigst einfach wieder ein, wenn es für euch passt.
Was muss ich zum Kurs mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, etwas zu trinken und alles, was dein Baby während der Stunde benötigt. Wenn du eine eigene Tragehilfe hast, bring sie ebenfalls mit. Welche Ausstattung vor Ort vorhanden ist, findest du bei den jeweiligen Kursdetails.